Benefis nan manje mayi dous

Li difisil nan tèt gou a ak konsistans nan mayi fre sou Cob a. Sepandan, pafwa li pi pratik ak pri-efikas yo sèvi ak mayi nan bwat. Nan malgre nan pèsepsyon an komen ki machandiz nan bwat yo gen mwens sante pase pwodui fre, nan bwat mayi dous pa manke pou vitamin, mineral ak phytonutrients. Bwat mayi dous se yon chwa dyetetik ki an sante ki ofri anpil benefis nitrisyonèl.

Espesifik yo

Yon tas nan bwat diven mayi blan ki pa gen okenn sèl te ajoute gen 1.28 g grès total, 4.99 g nan pwoteyin, 39.45 g nan idrat kabòn ak pa gen kolestewòl. Kantite lajan ti nan grès nan mayi nan bwat dous - 1.28 g - se sitou kè-sante mono ansent ak poliensature grès. Yon gode nan mayi nan bwat dous gen 1.8 g nan fib dyetetik, ki ede bay yon santiman nan sasyete - oswa plenite - e yo ta ka ede anpeche overeating. Anplis de sa, fib dyetetik ta ka ede pwoteje kont kansè nan kolon. Avèk prèske 5 g nan pwoteyin - plis pase kantite lajan an yo te jwenn nan yon gwo kiyè nan manba - ak yon rezonab 164 kalori pou chak tas, nan bwat mayi dous kapab yon eleman enpòtan nan yon repa byen balanse.

Benefis

Rui Hai Lu, Cornell asistan pwofesè nan syans manje, rapò ke mayi se moun rich nan antioksidan ak phytonutrients benefisye, ak pretann ke mayi nan bwat ta ka ofri plis benefis pase varyete nan fre. Lè kwit, mayi degaje yon konpoze ki rele asid ferilik, ki ta ka ede anpeche kansè. Anplis asid ferulik, mayi nan bwat gen kantite lajan an sante nan mineral ak vitamin. Yon tas gen 420 mg nan potasyòm, anpil plis pase kantite lajan an yo te jwenn nan yon bann piti. Mineral esansyèl sa a nesesè pou kenbe tansyon ki estab. Bwat mayi dous tou bay 2.404 mg nan niacin - oswa vitamin B-3 - pou chak tas. Vitamin B-3 ede lage enèji nan manje, diminye tansyon wo epi kenbe yon aparèy dijestif sante. Finalman, lutein ak zeaxanthin - yon pè nan karotenoid antioxydant ki ta ka ede anpeche makulèr koripsyon, yon maladi je ki gen rapò ak laj - yo prezan, ak 82 mg pou chak tas.

Pwatikman pa gen okenn efè segondè yo mare nan mayi nan bwat dous, sof si ou se alèji ak mayi. Nan ka sa a, ou ta dwe evite pa sèlman nan bwat mayi dous, men tou, mayi, siwo mayi, lwil oliv mayi, siklis ak pòpkòn. Doktè yo itilize pou bay konsèy pou moun ki gen divertikulit - yon enflamasyon nan ti sak yo nan ti trip la - pou fè pou evite nwa, grenn ak mayi; Opozisyon sa a se mwens komen jodi a. Dapre MedPage Jodi a, rechèch te montre ke mayi se inofansif nan moun ki gen divertikulit. Sepandan, si ou gen divertikulit ak eksperyans vin pi grav nan sentòm apre yo fin manje mayi, ou ta dwe evite li.