èske sadin gen vitamin d

Ki vitamin D?

Vitamin D se yon òmòn ki ka natirèlman sentèz pa kò imen an. Solèy la se sous prensipal nan vitamin D nan pifò moun. Pifò ekspè kwè ke yon total de 30 a 60 minit nan yon semèn nan solèy yo ta dwe ase yo kenbe nivo segondè nan nivo vitamin D, men nan kèk pati nan mond lan, kèk nan sezon an, ka jwenn li difisil jwenn solèy ki nesesè yo.

Vitamin D gen anpil avantaj, tankou:

Ogmante fòs zo

Amelyore fonksyon iminitè

Règleman sentòm dyabèt

Healthy gwosès ak livrezon san danje

Prevansyon kansè ak maladi kadyovaskilè

Li evidan, prezans nan vitamin sa a enpòtan anpil nan sante ou, kidonk li enpòtan yo konnen ki manje yo ap ogmante konsomasyon ou.

sadin

Nan 3 ons sadin, ou ka jwenn plis pase 4 mikwogram vitamin D, kontablite apeprè 40% nan bezwen chak jou ou yo.

Ton nan bwat

Nan 3 ons ton nan bwat, vitamin D nivo yo anba a 6 mikrogram, fè li yon sous ekselan nan eleman nitritif kle sa a.

Pandan ke pwason se yon sous bon nan vitamin, sous vejetaryen gen ladan manje ki ranfòse vitamin D, tankou kèk pwodwi letye, ji zoranj, lèt soya ak grenn.