gwo valè konsèv pwa vèt nitrisyon

Nitrisyon

[Pwa]

Pwa pote avèk yo anpil benefis sante.

Konsomasyon fwi ak legim nan tout kalite ka ede diminye risk pou anpil kondisyon sante negatif.

Anpil etid yo te sijere ke ki gen ladan manje plis plant, tankou pwa vèt, nan rejim alimantè a diminye risk pou yo obezite, dyabèt, maladi kè, ak mòtalite an jeneral.

Konsomasyon nan fwi ak legim tou ankouraje yon complexion sante, ogmante enèji, ak an jeneral pi ba pwa.

Dapre Depatman Agrikilti Ameriken (USDA) National Database Nasyonal, yon gode estanda pwa menen nan bwat (apeprè 150 gram) gen ladan:

28 kalori

0.55 gram (g) grès

5.66 g idrat kabòn

2.6 g fibre

1.94 g nan sik

1.42 g nan pwoteyin

An tèm de eleman nitritif, li gen ladan:

17 miligram (mg) nan kalsyòm

1.2 mg an fè

18 mg mayezyòm

30 mg nan fosfò

130 mg potasyòm

24 mikrogram (mcg) nan vitamin A

52.5 mcg vitamin K

32 mcg nan folat

Sepandan, yon tas nan pwa mouye nan bwat konsèv tou gen 362 mikrogram nan sodyòm. Konsomatè yo ta dwe rense pwa nan bwat anvan ou itilize. Pou pi bon sous nan eleman nitritif ak sodyòm ki pi ba, chwazi pwa vèt fre oswa nan frizè pou fè manje.

Pwa vèt yo gen ladan folat, tyamin, riboflavin, fè, mayezyòm, ak potasyòm.

Konsomasyon fwi ak legim konsomasyon ki asosye avèk "rejim ki pi wo-bon jan kalite, pi ba pwa kò, ak pi ba san presyon." Legim nan bwat gen menm valè nitrisyonèl kòm legim fre ak ka gou jis kòm bon. Legim nan bwat yo pran nan pik la nan matrité ak imedyatman nan bwat, bloke nan gou ak eleman nitritif.

Si ou pa manje fwi ak legim ase, eseye opsyon nan bwat. Yo ka sove ou tan ak lajan, epi yo ka kontribye nan yon style manje ki an sante.