Èske sardin nan sòs tomat bon pou ou

Sardin gen yon varyete eleman nitritif vital. Yo chaje ak kè-sante omega-3 asid gra, epi yo se yon sous natirèl nan vitamin D, ki se tipikman jwenn nan manje anrichi. Nan malgre nan benefis yo, si sadin nan bwat yo bon pou ou depann de yon sèl faktè deside: kontwòl pòsyon. Kalori yo ak sodyòm ou pral jwenn ka byen vit akimile kantite lajan ki vire yon ti goute benefisye benefisye nan yon plat malsen.

Fè fas ak Downside la

Tou depan de gwosè a nan pwason an, yon sèvi 1-ons konsiste de youn oswa de sadin. Lè yo nan bwat nan lwil oliv, yon sèvi 1-ons gen 59 kalori. Menm si sadin yo vin nan bwat nan sòs tomat, menm pati a toujou gen 52 kalori. Lè w twòp sèl se yon enkyetid potansyèl paske ou pral jwenn 87 miligram nan sodyòm ki sòti nan yon sèvi 1-ons nan sadin nan bwat nan lwil oliv. Sodyòm lan aktyèlman ale jiska 117 miligram lè yo ap nan sòs tomat. Ki baze sou rekòmande chak jou konsomasyon 1.500 miligram, 1 ons sadin bay 6 pousan a 8 pousan nan sodyòm chak jou ou.

Ranpli ak grès favorab

Menm si yo ap ba nan grès total, sadin yo se yon sous bon nan omega-3 asid gra. Sa yo asid gra pi ba nivo kolestewòl ak trigliserid nan san ou. Yo menm tou yo anpeche ritm kè iregilye, ralanti kwasans lan nan plakèt atè ak enflamasyon batay. Yon sèvi 1-ons nan sadin nan bwat nan lwil la gen 0.27 gram omega-3 asid gra. Montan sa a bay 25 pousan nan fanm ak 17 pousan nan konsomasyon rekòmande moun chak jou, ki baze sou konsomasyon adekwa ki etabli pa Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon nan Institute of Medicine. Sardin yo ba nan mèki, ki vle di menm fanm ansent ka konsome de pòsyon 6-ons chak semèn, dapre Asosiyasyon Gwosès Ameriken an.

Jwenn yon anpil pou yon ti kras

Vitamin B-12 premyèman soti nan manje ki baze sou bèt. Sous ki anwo yo - fwa, ren yo ak garanti - yo pa yon pati regilye nan pi alimantasyon chak jou, se konsa gade nan pwochen sous pi bon an: pwason. Yon ti, 1-ons sèvi nan sadin nan bwat bay konsomasyon rekòmande yon jou tout antye a. Vitamin B-12 ede sentèz globil wouj ak metabolize grès ak pwoteyin. Li tou diminye kantite lajan an nan yon asid amino nan san ou ki rele homocysteine. Sa a ka ede anpeche maladi kadyovaskilè paske nivo segondè nan homocysteine domaj atè yo, dapre FamilyDoctor.org.

Etone Sous nan Vitamin la Sunshine

Vitamin D se souvan yo rele vitamin nan solèy paske li nan pwodwi nan po ou an repons a limyè solèy la. Pifò pwodwi letye ak sereyal pare-a-manje yo ranfòse ak vitamin D paske li pa natirèlman yo te jwenn nan anpil manje. Pwason gra, ki gen ladan sadin, reprezante youn nan sous ki ra natirèl yo. Paske kò ou pa ka absòbe kalsyòm san vitamin D, ou bezwen vitamin sa a pou kenbe zo fò. Vitamin D ka tou diminye risk pou maladi kè, malgre ke plis etid yo bezwen verifye wòl egzak li yo, dapre Harvard School of Public Health. Yon ons nan sardin nan bwat founi 9 pousan nan alokasyon rekòmande ou chak jou.