Eleman nan Chanpiyon nan bwat

Malgre ke dyondyon yo trete tankou yon legim pou rezon nitrisyon, yo aktyèlman yon kalite chanpiyon. Dyondyon nan bwat ka fè yon ranplasan nourisan pou dyondyon fre, byenke tankou anpil manje nan bwat yo byen wo nan sodyòm, ak 663 miligram pou chak tas, oswa 29 pousan nan rekòmandasyon chak jou limit pou sodyòm pou moun ki an sante.

Macronutrients

Yon 1-tas sèvi nan dyondyon nan bwat gen 39 kalori, 3 gram nan pwoteyin, 0.5 gram grès ak 8 gram idrat kabòn, ki gen ladan 4 gram fib. Sa a se 16 pousan nan valè a chak jou pou fib, ki limite risk ou pou konstipasyon, divertikulit ak maladi kè ak ede kenbe ou santi plen pou ou manje mwens.

Vitamin

Dyondyon nan bwat yo se yon sous bon nan B vitamin, ak chak 1 tas ki sèvi bay ou ak 2.5 miligram nan niacin, oswa 12 pousan nan DV a; 0.1 miligram thiamine, oswa 9 pousan DV a; 0.1 miligram nan vitamin B-6 ak 19 miligram nan folat, oswa 5 pousan nan DV a pou chak nan sa yo eleman nitritif. B Vitamin yo enpòtan pou vire manje a ou manje nan enèji, fonksyon sistèm nève ak kenbe po ou, je, cheve ak fwa an sante.

Mineral

Chak pòsyon nan dyondyon nan bwat bay ou ak 103 miligram nan fosfò, oswa 10 pousan nan DV a; 1.2 miligram nan fè ak 1.1 miligram nan zenk, oswa 7 pousan nan DV a; ak 23 miligram nan mayezyòm ak 201 miligram nan potasyòm, oswa 6 pousan nan DV a pou sa yo eleman nitritif. Fosfò enpòtan pou pwodwi ADN, reparasyon tisi ak fonksyon ren apwopriye. Iron ki nesesè pou fòme globil wouj pote pote oksijèn nan tout kò ou, zenk yo itilize pou fonksyon iminitè apwopriye ak sans yo nan sant ak gou ak mayezyòm ki esansyèl pou zo fò ak nè ak fonksyon nan misk. Potasyòm ede minimize efè sodyòm pou kenbe nivo san presyon ou nan seri a an sante, epi asire bon jan dijestif ak misk fonksyon.

Itilize

Ou ka fasilman ogmante kontni an eleman nitritif nan asyèt anpil lè yo ajoute dyondyon nan bwat. Drene yo epi rense yo anvan yo itilize nan limit kontni an sodyòm, lè sa a ajoute yo soup, sòs pasta, kaswòl, omelets ak kwich. Top anbourger ak dyondyon ak fwomaj, oswa itilize dyondyon nan bwat nan koupe tounen sou kantite vyann ou itilize nan meatloaf ak sòs vyann.