Se en makwo rete an sante

Tou de mamit ki gen ak nouvo makwo se bon sous pwoteyin ak éléments lòt e youn se pa yon opsyon sante pase lòt moun.

As per Data a nan Etazini Depatman agrikilti, tou le deen ak mackerel gen kantite comparable omega-3 gras acides, ki bon pou sante è ak venn ou.

Se konsa, menm bagay la tou yo ka aplikab pou pwoteyin ak lòt valè nitrisyonèl. Se konsa, li manje fè kè ou an sante ak bann lan. Sa bon pou kè nou.

Makwo se konsa yo rele pou plizyè èspès fè, peaux pwason. Pwason sa yo ap genyen atansyon poutèt yo wo nivo omega-3 gras acides, ki yo bon pou sante è ak venn. Asosiyasyon kè Ameriken an rekòmande tès pou manje pwason pou pi piti de fwa pa semèn. Moun ak maladi kè ta dwe pran de 1 g chak jou nan omega-3 gras acides, ki chaje grasse pwason.

Benefis

Pwason bay pwoteyin, vitamines ak inewo ak ti moso grès saturée. Yo tou ki trè bon sous la acides gras omega-3, eicosapentaenoic sid, APE, ak docosahexaenoic nan sid, osinon DHA. Peaux pwason tankou makwo, Somon, Ton ak Sadin genyen pi wo nivo APE ak DHA. Kò a pa ka pwodwi sibstans sa yo men bezwen yo pou yo travay byen, menm jan te note ke AHA la. Omega-3 gras acides te ka redwi risk pou yo regle atman kè yo, oubyen arrythmia, epi yo pa rapid a grandi nan ras dan nan artères yo.

Efè tansyon

Etid yo te pibliye nan jounal syantifik, Athérosclérose an 1985 ak 1986 te evalye efè makwo nan manje sou zafè sante è ak venn plizyè. Moun ak mwayen tansyon te manje makwo bwat manje chak jou, san konte yon rejim bay espesifik pòsyon pwoteyin, ik ak viv ak grès. Moun sa yo konn diminue siyifikatif nan tansyon. Manje makwo pou ywit mwa ak abandon traitement a, san bay/fè presyon te retounen nan nivo ki vini anvan yo apwè de mwa.

Rès nan san ak Triglycérides

Chantè ak kòlèg li yo tou te jwenn benefis ki manje makwo pou nivo kolestewòl ak triglycérides yo. Nan atik 1985, pa ekzanp, patisipan yo konn yon mwayèn sou zafè pou diminye nan kolestewòl total de 9 pousan ak nan triglycérides ki gen 28 tan pousan. Nivo de faible lipoprotéine, oubyen LDL, rès nan san, la sa yo rele kolestewòl move, li fè tonbe bò 14 pousan. Nan kontra, à lipoprotéine, oubyen HDL, kolestewòl, bon rès nan san, plis pase 12 pousan.

Tip

Pifò èspès kwit makwo bay 1.1 g pou 1.7 g de omega-3 gras acides pa 3 oz. tan, rapò yon atik nan Me a / 2003 jen problème de sante natirèl pa manje kòm asosye editè Cheryl Redmond. Fè chwa pi piti ki andanje pwason sa a. Atlantic, ki tou te rele Boston, pasifik, ki tou te rele Jack ak Espanyòl makwo gen pi wo nivo omega-3 gras acides pase wa makwo. An plis, Mèki sanisfè kapab yon pwoblèm nan gwo pwason tankou makwo wa yo.

Ki lè

Makwo nouvo ki disponib tout ane sa a, Redmond rekòmande pou fè dife pou kwit pli vit ke w achte l' pa gri oubyen broiling. Si w chwazi makwo bwat manje, ou ka jwenn you pwason an dèyè sa a nan 4 oz. boîtes ak lwil oliv pou yo nòmalman pi lejè pase makwo vann nan 15 oz. boîtes.